Membentuk Perut Sixpack Tanpa ke Gym
Siapa bilang untuk mendapatkan perut sixpack pergi ke gym adalah satu-satunya jalan? Mungkin sebagian orang berpendapat seperti itu. Tapi kita yakin bahwa tidak sedikit pula yang memiliki cara lain untuk mendapatkan perut sixpack.
Rumah Anda adalah gym Anda. Kalimat tersebut sepertinya tidak terlalu berlebihan jika Anda dihadapkan pada kondisi yang membuat Anda tidak bisa datang ke gym, sehingga latihan di rumah menjadi satu-satunya pilihan yang paling masuk akal untuk mendapatkan perut sixpack.
Berikut menu latihan untuk membentuk perut sixpack tanpa pergi ke gym
¾ Sit Up | 3 Set 10-12 Repetisi
Inilah latihan konvensional yang paling banyak digemari untuk membentuk perut sixpack tanpa perlu ke gym. Efektif melatih seluruh bagian otot perut.
Tahapan Pelaksanaan:
- Berbaring terlentang
- Ujung kaki diselipkan di bawah dumbbell sebagai penahan
- Angkat tubuh ke atas
- Turunkan perlahan sebanyak ¾ gerakan (jangan sampai punggung menyentuh lantai)
- Angkat kembali tubuh ke atas
Lower Back Curl | 3 Set 8-10 Repetisi
Latihan peregangan ini juga efektif untuk membentuk perut sixpack di rumah. Selain menargetkan otot perut, latihan ini juga baik untuk meningkatkan fleksibilitas punggung dan efektif mengurangi nyeri punggung.
Tahapan Pelaksanaan:
- Berbaring telungkup
- Pandangan lurus ke depan
- Kedua tangan di samping tubuh
- Telapak tangan menghadap ke lantai
- Angkat tubuh menggunakan kekuatan otot perut dan punggung
- Tahan beberapa saat
- Kembali ke posisi semula
Air Bike | 3 Set @60 detik
Latihan compound untuk membakar kalori lebih banyak dan melatih otot perut bagian atas, samping dan bawah.
Tahapan Pelaksanaan:
- Berbaring telentang
- Kedua tangan di belakang kepala
- Kaki diangkat & ditekuk membentuk sudut 90 derajat
- Lakukan gerakan mengayuh sepeda
- Putar tubuh ke kanan saat kaki kanan masuk ke dalam, dan sebaliknya
Bottoms Up | 3 Set 8-10 Repetisi
Memiliki manfaat sama dengan latihan air bike, latihan bottoms up juga efektif untuk melatih otot perut bagian atas, samping dan bawah.
Tahapan Pelaksanaan:
- Berbaring telentang
- Kedua tangan berada di samping tubuh
- Angkat dan tekuk kedua kaki ke arah pinggang
- Ayunkan kaki lurus ke atas (lihat gambar)
- Tahan 10 detik
- Kembali ke posisi semula
Cocoons | 3 Set 10-12 Repetisi
Latihan unik yang bisa Anda jajal sebagai variasi latihan untuk melatih otot perut dan mendapatkan perut sixpack dengan cara yang lebih menantang.
Tahapan Pelaksanaan:
- Berbaring terlentang
- Kedua tangan lurus di atas kepala
- Secara bersamaan tekuk kedua lutut ke arah dada
- Satukan kedua tangan dengan mengapit kedua kaki
- Tahan 5 detik
- Ulangi
Side Ball Crunch | 3 Set 10-12 Repetisi
Jika Anda memiliki bola latihan di rumah, Anda bisa pergunakan alat ini untuk membantu Anda membentuk perut sixpack sekaligus melatih keseimbangan tubuh Anda.
Tahapan Pelaksanaan:
- Berbaring miring pada swiss ball
- Kedua tangan berada di samping kepala
- Kaki kanan berada di depan kaki kiri
- Angkat tubuh dengan kekuatan otot perut kiri
- Kembali ke posisi semula
- Ulangi 10 repetisi untuk masing-masing sisi
Kini Anda sudah tahu bagaimana membentuk perut sixpack tanpa pergi ke gym. Agar hasil yang Anda dapatkan tidak kalah dengan mereka yang pergi ke gym, imbangi latihan di atas dengan diet rendah lemak dan tinggi protein.
sumur : disini
